艾琳試過各種減重方式
如果你要問艾琳那種最有效 , 艾琳覺得是 : 西醫減重門診+飲食控制
話說2~3年 ............... 在一次健檢後----------醫生說.......:
劉小姐 : 妳膽固醇過高ㄛ ! 要注意體重, 調整飲食了ㄛ !
不要這麼年輕就太胖 , 以後身體負擔會很重ㄛ !
我我我 ~~ 有這麼胖嗎?? 當初報告上檢查結果是
膽固醇 220 , BMI 快40 體重破表到 62kg
我的媽呀 !! 雖然艾琳的臉遺傳到媽媽瘦瘦的 , 加上有點 "戽斗"
所以ㄚ "表面上" 看起來是真的不胖 , 但是艾琳自己心知肚明
每次穿褲子都拉不上來卡在半中央時 , 艾琳就再換更大一號穿 , 就是這樣 "當做沒看到" 早成後來的 62kg
艾琳要不是被醫生這樣一講ㄚ ! 還沒想到要減重耶 !
因為艾琳媽媽都說 "這樣看起來才有 "少婦" 的福氣啦 !
(話說瘦子就愛肉肉的 , 艾琳的媽就是那種吃不胖的瘦子 >< !! 所以ㄚ, 胖胖的艾琳爸愛死艾琳媽這種瘦子 ,而才會有遺傳到艾琳爸的艾琳啦 ！！
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所以艾琳從那時後陸續都有在注意減重這回事
但是羅馬畢竟不是一天造成的 , 要減那有那麼容易呢 ~
雖然後來艾琳看過醫生也配合飲食減掉了快 10kg , 但因為對艾琳來講
52kg 真的是太瘦了, 瘦到臉頰都快凹 , 前前後後艾琳
評估出最漂亮的身形與體重後 , 就持續的保持控制在 55~58kg 上下
每當又破表時勒 , 就乖乖的會再回去找醫生
就這樣來來回回也 2~3年了
一直看醫生這樣也不是辦法 , 雖然一天只吃一餐的藥 , 但畢竟就是藥ㄚ !
艾琳想要好好的 "自己" 來個減重計畫 !
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首先要減重最重要的一定要認識食物的 "卡路里"
艾琳因為之前看西醫的營養師調教下 , 已經大致可拿捏出每種食物的卡路里
所以目前擬好適合自己的減重計劃表大致如下 :
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照艾琳的身高/年齡/目前體重 , 上網找到計算出一天所需的熱量大約是 1690大卡
而每一 kg 脂肪是 7,700 大卡
也就是說 , 想要減掉一公斤 , 必須要減掉 7700 大卡在身體的熱量
所以艾琳除了更改飲食外 , 要再找出一項方便又適合自己的運動方式 , 這樣才能瘦得健康又美麗
順道一提: 減重最忌不吃東西ㄛ !
因為人的身體都有自我保護的功能 , 不吃東西
減掉的只會是人體內的水份 , 脂肪是留到最後保護人體所需熱量用的 , 並不會減掉
所以不要用不吃東西的方式減重 , 不然會帶來的後果除了瘦的不健康不美麗以外
還會對身體造成負擔 , 又瘦到女生不該瘦的地方ㄛ !! 在這裡一定要提醒妞ㄦ们 !!
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另外根據之前艾琳看門診的營養師告知 , 減重是要減掉體內的脂肪
但減重如不保持肌肉線條 , 只會瘦 ! 但不會瘦到很均勻 ! 意思就是說 , 想要漂亮就一定要運動 !
好了好了 !! 說要講計劃, 又講了一堆 !!
沒辦法 , 這條是不歸路ㄚ ! 學問很多 , 易懂但是難行ㄚ !!
所以老是忍不住又想講一些艾琳之前走錯過的路 , 以便提醒大家不要跟艾琳一樣
OK, 現在三餐計劃是這樣的
1. 早餐 : 蛋白質+纖微素+醣類 (就是碳水化合物 , 也就是澱粉啦)
所以艾琳是吃饅頭 or 全麥土司2片(要去邊ㄛ)+無糖豆漿+桂格燕麥片 ---->熱量需控制在 300~400卡
蛋白質如不敢喝無糖豆漿的妞 , 也可以改吃白煮蛋或茶葉蛋ㄛ ! 麥片是用來增加纖維質用的 ,
如果可以吃到燙青菜 or 生菜那就更好囉 !
2. 午餐 : 公司叫便當, 無法選擇, 但以不吃炸的 , 羹類 , 煎的 , 以吃水煮/紅燒/魚類為主 ---->熱量需控制在 600~700卡
(一個紅燒雞腿便當大約600卡, 炸排骨約700卡 .....)
如果同事點的是炸雞腿, 艾琳就會改點紅燒 , 如點水餃+酸辣湯 , 艾琳會把酸辣湯去掉不喝
如是點自助餐的便當, 就以點魚肉類為主 (但記得要把魚皮去掉)
3. 晚餐 : 蛋白質+纖維素 (竟量不吃澱粉類) ---->熱量需控制在 300~400卡
艾琳是標準的 "老外" 就是三餐都在外面吃啦 !!加上晚餐還要配合孩子與先生的喜好
到不同餐廳吃飯 , 所以就不固定吃那種東西 , 但如果真的沒辦法時 , 艾琳會選擇
到 7-11 買份沙拉+一罐無糖豆漿 , 帶到店裡跟他們一起吃啦 !
這樣一整天下來熱量是 : 400+700+400 = 1500 卡
扣掉根據艾琳年齡/體重算出天所需熱量 1690 就是每天靠飲食可減少 190 大卡囉
但是沒這麼簡單啦 !! 除非有人想要減 41天才減掉 1kg,
然後在這 40天的其中一天不小心喝了一杯珍奶就馬上 "破功" (一杯熱量大約= 一個燒雞腿便當)
所以運動是一定要的ㄚ !
艾琳不會游泳 , 時間也不夠讓艾琳去學 (晚上還要當陪讀勒)
所以只能選擇 1. 快走 2. 社區健身房
大家可上網找到算出運動消耗熱量的網站 , 再算出自己從事的運動需要的時間
像艾琳快走一定要保持在 40分鐘~1小時之間 , 這樣才能瘦到脂肪而不是只有水份與碳水化合物
(因為運動要持續30分鐘以上 , 才會開使消耗體內的脂肪)
而從網站上知道 , 快走 40分鐘 ~1小時大約可消耗 300~350 大卡
如果可以每天都運動的人 , 一個月就可以減掉一公斤ㄛ
(300卡 * 7天=2100卡) (7700大卡/2100大卡=3.6週)
因為要配合孩子開學後的作習 , 沒辦法保證每天都有時間運動 , 所以艾琳給自己的目標是一個月 0.5kg
至於健身房就方便多了ㄚ ! 因為健身器材上都會有你運作後所消耗的熱量數據
可以根據數據做為參考即可
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以上就是艾琳簡單又實用的媽媽牌減重計劃ㄛ
很適合像艾琳這樣的職業婦女ㄛ !
因為要顧及到營養又要能配合家庭的時間 , 所以緩步進行
能夠持續才是最重要的第一步ㄛ !
一個月後的今天再來看看結果吧 !!
先 PO 張現在的圓弧照給大家看看 ~ 別笑人家ㄛ ! 這犧牲粉大耶 ><！！
差點忘記告訴大家 , 減重非常重要就是一定要多喝水ㄛ , 每天至少攝取2000cc 的水份是最好的ㄛ !
A: 阿阿阿 !! 那個泰山手臂跟凸凸小肚是怎麼回事ㄚ !!
B: 好啦好啦 !! 是褲子的錯ㄚ ! 因為它就鬆鬆的把人家的肚肚擠成凸凸ㄚ !
A:那手臂勒 !!
B: ㄛ ~~ 沒有啦 !! 那是因為相機太重 , 舉起來太費力才會變這樣啦 ~~ <最好是P300會太重>
呵呵 !! 要減肥的千萬不要像上面的 B 同學一樣給自己太多藉口ㄛ !! 
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